横浜で骨盤矯正をし続け20年の整体院

ルメディエ治療院

 045-311-7847

営業時間

【営業時間】
平日9:30〜13:30 / 15:00~21:00
土日祝9:00〜13:00 / 15:00~21:00
定休日:月曜日

HotpepperBeauty

インターネット予約はこちら

「 月別アーカイブ:2017年11月 」 一覧

赤い秋

2017/11/30   -今野

こんにちは!めいです(*´ω`*)

地元の紅葉は今が見頃です!!

赤い秋

黄色い秋

少し寒いですがたまに近所を散歩して、紅葉だったり夜にはイルミネーションを見に行くのもいいかもしれないですね(*^^)v

浅草を味わう

日中の雷門

©治っ太朗

2017/11/29   -宮坂紀玄

治っ太朗です!突拍子もなく浅草に来ております。

目的はそう、とっくに過ぎた誕生日を祝ってもらうためです!

というのは冗談で、単なる観光です。これまでは通過することはあっても、ココが目的になったことはありませんでした。

宝蔵門

©治っ太朗

そして、わたくしの二つ名は、大吉男(自称)

おみくじで引きまくっております。

今はしんすけ先生にレンタル中(笑)

スカイツリーを背景に夕暮れ時の吾妻橋

©治っ太朗

この日は夕方から雨雲が上空に立ち込めて、時々雨が降っていました。

雨上がりの川、さすがに寒かったです。

ライトアップされた雷門

©治っ太朗

巡り巡っての雷門。

ライトアップされたらまた凄い人だかりができてますね!

仲見世商店街の揚げ饅頭、人形焼、お煎餅。

中でも「麻鳥」という串焼きと釜飯のお店は素晴らしかった。

下町の味覚、最高です。板さんに感謝!

今シーズンの雪

山形

2017/11/28   -本間

こんにちは!haruです!

先日、山形に帰省したら雪でした~

山形

庄内

今年もスキーかスノボに行きたいな!

2017年年末年始の休診

年末年始の休診

2017/11/27   -お知らせ

休診日:12月30日(土)~1月3日(水)

12月29日(金)は18時が最終受付となります。年始は1月4日(木)より通常通り診療いたします。

患者様各位

世田谷 HORIGUCHI COFFEE

HORIGUCHI COFFEE店先

2017/11/27   -熊ヶ谷信介

しんすけです!

休日のカフェ巡り!(女子か!)

今回は『HORIGUCHI COFFEE』というところ。

HORIGUCHI COFFEEコーヒー

コーヒーのメニューはブレンドも入れれば20種類以上。

迷いますね~。

というかメニュー多いと正直分からないですね~笑

とりあえずトーストセットにおすすめとあったものを注文。

HORIGUCHI COFFEEトースト

トーストはカボチャのペーストを付けて。

どちらも美味しかったです♪

しんすけ◎

歩くというスポーツ「有酸素運動20分で脂肪は燃える」は本当?

歩くというスポーツ

年齢に関係なく気軽に始められるエクササイズとして大人気のウォーキング。でも、健康維持・体力向上に効き目ある歩き方、本当にできている?

『歩幅を広く』がウォーキングの基本

  • 1日1万歩は、目安にならない
  • 大切なのは歩き方

人は毎日、生活の中で歩きますが、それは、身体を鍛えるにはあまり役立たない。

  • 体力を向上させる
  • ダイエットする

などの目的を持ってウォーキングするなら、トレーニングになる歩き方をしなくてはいけません。

具体的にどんなふうに歩けば?

運動効果が得られる歩き方

  • 歩幅を広げる(身長の45~50%)
  • ややキツイと感じる速さで歩く(話するのがやっとぐらい)

歳を取るとともに歩幅は狭くなるので意識して歩くことが重要です。

足の運び方、腕の振り方も大切だが、初めからカタチにとらわれ過ぎると混乱するのでまずは、歩幅を広げる事を考えるように!

目線 真っ直ぐで、15m先を見る
背筋 背筋を伸ばし肩の力を抜きリラックス
肘を曲げ腕を大きく振る
膝を伸ばし大きく前へ踏み出す
後ろ足のつま先で蹴り、カカトから着地する 歩幅を広げて歩くと、下肢は骨盤から動く

橈骨動脈の測定

心拍数も目安に

手首の橈骨動脈で測る

(22-年齢)×0.75 or 0.60

例) 40歳:108~135
  30歳:114~142

有酸素運動は何分するの?

有酸素運動を始めて20分後から脂肪が燃え始めるので、20分以上運動を続けないと意味がない
これは全くのウソ

確かに運動を始めたばかりの状態は、手っ取り早くエネルギーを取出せるのは脂肪でなく糖質。なので糖質が優先してエネルギーとして使われる。

そして、徐々に脂肪がエネルギー源となる割合が増えてきて、20分あたりから極大となる。

20分未満の運動でも常に脂肪もエネルギーとして使われ、また、何より私たちは運動中だけしか脂肪が燃えないわけではない。

私たちの身体は、何もしていない時でも常に脂肪を燃やしエネルギー供給しています。結局は運動中に脂肪を燃やすか、運動後に脂肪を燃やすかの違いしかない。

なので、有酸素運動の時間は◯◯分以上というような時間にとらわれる必要はなく、5分でも、10分でも構いません。

少ない時間でも出来れば毎日継続する事が大事です。

運動時間によって、エネルギー源として糖質の利用率と脂肪の利用率の割合が変わり、20分以上行うと脂肪の利用率が高まります。しかし、運動の時間に関わらずカロリーは同様に消費しますし、運動後の事を考えると糖質を燃焼するか、脂肪を燃焼するかは重要ではない。

私たちのエネルギー源は糖質と脂質

私たちのエネルギー源は2種類

  • 糖質
  • 脂肪

糖質は筋肉や血液中に存在し、すぐに取出せる分、すぐに枯渇してしまう

脂肪は、エネルギーになるまでに複雑な経路を経るために時間がかかる分、長時間の供給が可能

運動強度が上がるほど脂質の利用率が下がり、糖質の利用率が上がります。その為、日常動作では、ほとんど脂質が使われるので、ウォーキング等の有酸素運動では糖質の利用率が上がり、特に筋トレなどの無酸素運動になるとほぼ糖質のみが使われるのです。

有酸素運動は脂質から大量にエネルギーを生み出せるので長時間の継続が可能。

ただ、誤解する人が多いのですが、運動によって糖質のみor脂質のみ使われるということはありません

糖質にしろ、脂質にしろ、いずれも常に使われており、運動強度によりその割合が変わるのです。

有酸素運動が20分以上と言われる理由

有酸素運動時に脂質が使われる利用率が高まるから。その脂質がエネルギーとして取出せるまでにかかる時間が20分かかる。

ただ、使われるカロリーは糖質であっても、脂質であっても消費カロリーは同じ。それいじょう議論は無意味。

私たちのの食事は、肝臓や筋肉に貯蓄され、過剰分は脂肪になって蓄えられる。

つまり、糖質が十分に蓄えられている状態で食事をすると、ほとんどが脂肪になるのです。有酸素運動で糖質が消費されれば脂肪になりにくいということです。これは、2010年にオーストラリアで実証されています。

エネルギー源として消費されるのが糖質であっても脂質であっても、運動後を考慮するとあまり意味がありません。

頻度

  1. 朝昼晩と10分ずつ
  2. 5分歩いて、5分で戻ってくる
  3. 慣れると同じ5分でも距離が次第に延びてくる
  4. 3ヶ月続けたら身体が変わります!

旨い!!

クジラ

2017/11/25   -長島正雄

こんにちは!ちょーさんです。

美味しそうな鯨肉

やはり生肉が最高です。

尾の身の刺身は思い出しただけで

涎が出ます。

風味はマグロに似ていますが

旨味はこちらの方がはるかに濃厚です。

鯨肉は最高の筋持久力向上

疲労回復食とも言われているそうです。

初の千駄ヶ谷cafe

2017/11/24   -田中

こんにちは!ちーさんです(*´ω`*)

千駄ヶ谷の近くに住んでいる友人に教えてもらい、

今年の4月に新しく出来たcafeに行ってきました。

『ブレントウッドテラス 千駄ヶ谷』

ハンバーガー。パンがめちゃくちゃ美味しい。

蟹のパスタ。

デニッシュにカマンベールと蜂蜜を付けて食べるやつ(説明が雑(笑))

ここはパンがとっても美味しいという事が分かりました。

次はフレンチトーストを食べてみたいと思います。

 

 

今年もやってきた!

2017/11/23   -今野

こんにちは!めいです(*´ω`*)

今年もこの時期がやってきました!

今回も地元では気合いが入っております(`・ω・´)

今年も色んなイルミネーションを見に行こうと思います♪

 

響きの気になるお店

炭焼きステーキ

photo credit: ©治っ太朗

2017/11/22   -宮坂紀玄

治っ太朗です!

とあるショッピングモールにて、「炭焼きステーキ」の看板を見てしまいました。

で、気がつけば席に着いてメニューを見てるわけなんですが…

細長いの(写真右)ハンバーグで、厚みのある四角いお肉(写真左)リブロースで和風のタレを付けて頂きます。

ハンバーグの味が、どうにもルーマニアで食べたミティテイを彷彿とさせるものがありまして、タレをマスタードに変えたら完璧だなと思いました。

響きといえば、油の跳ねるパチパチとした音も気持ちよかったです。美味しかったので、家で再現できたらいいのに!

ミーティテーイ!!

今シーズン楽しみなテレビ番組

陸王

2017/11/21   -本間

こんにちは!haruです!

今シーズンはまっているテレビ番組。

池井戸潤原作の「陸王」感動しますね~

前回も感動の涙。。。

陸王

それから、大好きなドクターXももちろん観てます~!(^^)!

Copyright© ルメディエ治療院 , 2018 All Rights Reserved.