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ルメディエ健康通信

冬に向けて始める 冷え・むくみ対策

寒さで冷える女の子

体が冷えてしまう原因は、ズバリ・・・血行不良が原因です!!

血行を良くすることで、代謝は上がり痩せやすく若々しい身体にかわっていきます。

まずは血液の流れる仕組みを理解しましょう!

どうやって全身に血液を送っているのでしょう?

私達の体は、心臓が血液を送り出すポンプの役割をしています。

心臓から出た血液は、まず動脈を通って全身の各器官や細胞に栄養を与えます。

その後、毛細血管でガス交換(細胞に栄養を与え老廃物を回収する)を行い、

老廃物を回収した血液は、静脈とリンパ管に入り心臓に戻ります。

血液の役割

血液は、内臓や筋肉、私達の体全ての生命維持に必要なのです。

血管を流れる血液の3分の1を失うと、生命の危機が生じると言われています。

それくらい、血液は私達が健康に生きていくうえで大切なものなのです。

その血液はどんな働きをしているのでしょうか?

  1. 酸素を身体中に届ける

    私達が摂取した栄養は生きていくうえでエネルギーに変える必要があります。

    その時に必要なのが「酸素」です。

    酸素は血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンと結合し、酸素を全身に運びます。

    細胞内に吸収された糖や脂肪、タンパク質を燃焼させるのも酸素の仕事ですので、血流が悪くなると酸素不足になり、肥満や浮腫み、冷えになりやすいのです。

  2. 全身に栄養を届ける

    冷えないように体を温めるには、細胞に栄養を届けなければいけません。

    摂取した栄養素は、細かく分解され細胞の中に浸透するくらいまで小さくなります。

    分解された栄養素は血液によって全身に運ばれます。

  3. 体温調節の役割

    私達の体は筋肉や内臓を使っている時に熱を発生させます。

    その時に発生した熱を血液が吸収し、皮膚から熱を放出し体を温めます。

    寒い場所では、毛穴を閉じ熱が逃げないようにします。

血流を良くするための良い習慣を身につけよう!

心臓の筋肉を強化するための運動

最初に説明したように心臓が収縮と拡張を繰り返すことで血液が全身に送られます。

運動不足が続くと心臓を動かしている心臓の筋肉である「心筋」が弱まり、心臓から送られる血液量が少なくなってしまいます。

直接、心臓の筋肉を鍛えるのは難しいですが、筋肉トレーニングや有酸素運動を行うことで、心臓や内臓の筋肉が鍛えられます。

下半身を鍛えてむくみ解消!

全身に綺麗な血液を送ったら、次は汚い血液を心臓に戻さなければいけません。

最初にお話したように、汚い血液は静脈とリンパ管に入り心臓に戻されます。

汚い血液を心臓に戻すためには筋肉の力が必要です。

動脈は心臓の力で勝手に血液が全身に送られますが、動脈とリンパ管は勝手には働いてくれません。

筋肉の動きがポンプの役割となって、血液を押し流してくれるのです。

なので、デスクワークや立ちっぱなしが続くと脚の筋肉をほとんど使わないので、血流が悪くなり冷えや浮腫みが出やすくなるのです。

普段から階段を使ったり、積極的に歩くように心がけましょう!

しなやかな筋肉を作ろう

せっかく筋肉を強化したり、心臓から出る血液量が多くなっても、筋肉が硬くなってしまうと周りの血管を圧迫して末端まで血液が行き渡りません。

すると筋肉に栄養が届かず、更に筋肉が硬くなり血行が悪くなってしまいます。

入浴して温めたり、ストレッチやマッサージで筋肉を柔軟に保つ事が冷えないポイントです!

 

今から冷え対策をして、寒い冬を乗り切りましょう(^_^)

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ちーさん

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