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質の良い睡眠で元気な毎日!

更新日:

睡眠は健康な身体を作るのにとても重要!

皆さんはいくら寝ても疲れがとれない、体が重く仕事に集中出来ない、なんだか気分が晴れない。そんなことはないですか?

質の良い睡眠がとれると、身体の回復力も上がり、活力のある毎日を過ごせます!

睡眠は2種類ある!

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、この2つの眠りが交互に現れて眠っています。

レム睡眠

夢を見たり、外部からの刺激で目が覚めやすい。眠りが浅い状態。

ノンレム睡眠

脳を休める睡眠。身体の緊張が低下し、ストレスを取り除いたりする。深い眠りの状態。

ノンレム睡眠は深い睡眠なので、この時にぐっすり眠れていると質の良い睡眠がとれるようになってきます。

では、どうやったら深いノンレム睡眠がとれるの??

眠りにつくと、まず浅いノンレム睡眠(深い眠り)が現れます。その後、段々と深いノンレム睡眠に変わります。

しばらくこの深いノンレム睡眠が続き、次にレム睡眠(浅い眠り)に変わります。このレム睡眠に変わるまでの時間は平均90分間!!

ここが一番深い眠りのタイミング!

最初の90分間をぐっすりと眠れると、身体を回復させる成長ホルモンの分泌も高まり、身体はとても元気になります。

日中は体温を上げて、就寝前は体温を下げる!

眠る時、人は体温が高いままだと深い眠りにつけません。

夜は眠りにつくために、身体の熱を下げリラックスモードになります。

寝る前に体が温かくなる人がいますが、それは体の熱を下げるため、手足の毛細血管を拡張して末端から熱を放出しているのです。

寝る前に体温を下げるポイント

  • 日中は体を動かし体温を上げること。

  • 入浴で全身を温める。

入浴は一気に体を温めることが出来るのでとてもオススメです。体が冷えていては体温は下がりません。就寝90分前には入浴を終えて、徐々に体温を下げていきましょう。

脳をリラックスモードに切り換える!

体だけではなく、脳の状態も深い眠りにつくにはとても重要。自律神経の副交感神経(リラックスする神経)を優位にすることで、脳と体の緊張が取れ眠りやすい状態になります。

神経をリラックスさせる為に、脳へ刺激を与えることは避けましょう。

就寝前の注意点

  1. テレビ、スマートフォンのブルーライトを長時間見る。
  2. 激しい運動やストレッチのやりすぎも神経を興奮させる可能性も!
  3. 脳に刺激を与える音楽や本も避ける。なるべく静かな音楽にしてみたり、ミステリー小説などの頭を使う本も避けるように。
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ちーさん

神奈川県出身。ネットでの評価が高く、適切に展望を導き出す。得意技術は強い押しと猫背改善の治療。

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