横浜の整体カイロプラクティックとして自律神経調整と姿勢矯正し続け21年

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ルメディエ健康通信

質の良い睡眠で元気な毎日!

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睡眠は健康な身体を作るのにとても重要!

皆さんはいくら寝ても疲れがとれない、体が重く仕事に集中出来ない、なんだか気分が晴れない。そんなことはないですか?

質の良い睡眠がとれると、身体の回復力も上がり、活力のある毎日を過ごせます!

睡眠は2種類ある!

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、この2つの眠りが交互に現れて眠っています。

レム睡眠

夢を見たり、外部からの刺激で目が覚めやすい。眠りが浅い状態。

ノンレム睡眠

脳を休める睡眠。身体の緊張が低下し、ストレスを取り除いたりする。深い眠りの状態。

ノンレム睡眠は深い睡眠なので、この時にぐっすり眠れていると質の良い睡眠がとれるようになってきます。

では、どうやったら深いノンレム睡眠がとれるの??

眠りにつくと、まず浅いノンレム睡眠(深い眠り)が現れます。その後、段々と深いノンレム睡眠に変わります。

しばらくこの深いノンレム睡眠が続き、次にレム睡眠(浅い眠り)に変わります。このレム睡眠に変わるまでの時間は平均90分間!!

ここが一番深い眠りのタイミング!

最初の90分間をぐっすりと眠れると、身体を回復させる成長ホルモンの分泌も高まり、身体はとても元気になります。

日中は体温を上げて、就寝前は体温を下げる!

眠る時、人は体温が高いままだと深い眠りにつけません。

夜は眠りにつくために、身体の熱を下げリラックスモードになります。

寝る前に体が温かくなる人がいますが、それは体の熱を下げるため、手足の毛細血管を拡張して末端から熱を放出しているのです。

寝る前に体温を下げるポイント

  • 日中は体を動かし体温を上げること。

  • 入浴で全身を温める。

入浴は一気に体を温めることが出来るのでとてもオススメです。体が冷えていては体温は下がりません。就寝90分前には入浴を終えて、徐々に体温を下げていきましょう。

脳をリラックスモードに切り換える!

体だけではなく、脳の状態も深い眠りにつくにはとても重要。自律神経の副交感神経(リラックスする神経)を優位にすることで、脳と体の緊張が取れ眠りやすい状態になります。

神経をリラックスさせる為に、脳へ刺激を与えることは避けましょう。

就寝前の注意点

  1. テレビ、スマートフォンのブルーライトを長時間見る。
  2. 激しい運動やストレッチのやりすぎも神経を興奮させる可能性も!
  3. 脳に刺激を与える音楽や本も避ける。なるべく静かな音楽にしてみたり、ミステリー小説などの頭を使う本も避けるように。

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2019/2/15

寒さ本番!冬に多発の突然死

寒さ本番!12月から2月の寒い時期は突然死が急増((+_+)) 昨日まで元気だった人が急に倒れて帰らぬ人に・・・ 寒い時期に多発する突然死から身を守る為に、出来る事から生活改善を・・・ 突然死とは 事故や怪我などによる死亡を除いた症状が現れてから24時間以内に死亡に至る事 虚血性心疾患・大動脈瘤破裂など死因が特定できるものと、解剖などによっても疾患の特定できない原因不明の突然死に分別 冬に突然死は急増 日本ではだいたい年間10万人が突然死していると言われ、交通事故死の10倍以上 暖かい時期は死亡者数が少な ...

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2019/1/17

食と健康の正しい知識

新年あけましておめでとうございます! 今年もスタッフ一同みなさまの健康をサポートしてまいりますので、よろしくお願い致します。 さて、年末年始は如何でしたか? だいぶ暴飲暴食された方、多いのではないでしょうか。 なので、今年は少しだけ食に関して正しい知識を覚えてみてはいかがでしょう。  例えば『健康に良い○○』と聞くと、思わず買ってしまったり、食べてしまったりする方は多いのではないでしょうか。 コラーゲンを食べると肌にハリは出るか たしかにコラーゲンの多い皮膚はハリがあります。 その為にコラーゲン ...

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目玉焼き

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2019/2/15

ヒトの発生と自律神経

前回は「自然治癒力とは何か?」を主題に、ヒトの機能の恒常性「ホメオスタシス」の基本的な働きについて書きました 簡単に言ってしまえば、負荷が掛かった所を元の状態に戻そうとする身体の働きのことです それぞれ、体温・免疫・カルシウムの調整を行うものとしてご紹介しました 今回からは内臓の働きをコントロールしている自律神経の概要を何節かに分けて解説してまいります これも散々語られてきていると思うので、少し違った見方から説明をします 脳よりも先に創られたお腹”第二の脳” 進化の過程で見えてくるものがあります。少しだけ ...

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2019/2/15

これだけは知っておきたい食中毒の知識

冬に向かって増える感染症の一つにノロウイルスによる嘔吐下痢症-ノロウイルス感染症(食中毒)があります。 この感染症、なかなかしたたかで、防ぎきることは難しいのですが、(ウイルス)の本質を知り、私たちが対処できる限界を知ることは予防に役立つと思います。 食中毒とは? 時に尊い命まで奪うほどの事故に繋がることもある恐ろしい中毒です。 その元となる因子・物質により次の 4つに大別されます。 細菌性食中毒 腸炎ビブリオ(魚介類、主に生食) サルモネラ(鶏卵、食肉、特に鶏肉) カンピロバクター(食肉、特に鶏肉、飲料 ...

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2018/10/27

冬に向けて始める 冷え・むくみ対策

体が冷えてしまう原因は、ズバリ・・・血行不良が原因です!! 血行を良くすることで、代謝は上がり痩せやすく若々しい身体にかわっていきます。 まずは血液の流れる仕組みを理解しましょう! どうやって全身に血液を送っているのでしょう? 私達の体は、心臓が血液を送り出すポンプの役割をしています。 心臓から出た血液は、まず動脈を通って全身の各器官や細胞に栄養を与えます。 その後、毛細血管でガス交換(細胞に栄養を与え老廃物を回収する)を行い、 老廃物を回収した血液は、静脈とリンパ管に入り心臓に戻ります。 血液の役割 血 ...

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  • この記事を書いた人

ちーさん

神奈川県出身。ネットでの評価が高く、適切に展望を導き出す。得意技術は強い押しと猫背改善の治療。

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