横浜で骨盤矯正をし続け20年の整体院

ルメディエ治療院

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ルメディエ健康通信(通常)

ルメディエ治療院がお届けする、「ルメディエ健康通信」です。更新は毎月15日です!

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質の良い睡眠で元気な毎日!

睡眠は健康な身体を作るのにとても重要!

皆さんはいくら寝ても疲れがとれない、体が重く仕事に集中出来ない、なんだか気分が晴れない。そんなことはないですか?

質の良い睡眠がとれると、身体の回復力も上がり、活力のある毎日を過ごせます!

睡眠は2種類ある!

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、この2つの眠りが交互に現れて眠っています。

レム睡眠・・・夢を見たり、外部からの刺激で目が覚めやすい。眠りが浅い状態。

ノンレム睡眠・・・脳を休める睡眠。身体の緊張が低下し、ストレスを取り除いたりする。深い眠りの状態。

ノンレム睡眠は深い睡眠なので、この時にぐっすり眠れていると質の良い睡眠がとれるようになってきます。

では、どうやったら深いノンレム睡眠がとれるの??

眠りにつくと、まず浅いノンレム睡眠(深い眠り)が現れます。その後、段々と深いノンレム睡眠に変わります。

しばらくこの深いノンレム睡眠が続き、次にレム睡眠(浅い眠り)に変わります。このレム睡眠に変わるまでの時間は平均90分間!!

ここが一番深い眠りのタイミング!

最初の90分間をぐっすりと眠れると、身体を回復させる成長ホルモンの分泌も高まり、身体はとても元気になります。

日中は体温を上げて、就寝前は体温を下げる!

眠る時、人は体温が高いままだと深い眠りにつけません。

夜は眠りにつくために、身体の熱を下げリラックスモードになります。

寝る前に体が温かくなる人がいますが、それは体の熱を下げるため、手足の毛細血管を拡張して末端から熱を放出しているのです。

寝る前に体温を下げるポイント

・日中は体を動かし体温を上げること。

・入浴で全身を温める。入浴は一気に体を温めることが出来るのでとてもオススメです。体が冷えていては体温は下がりません。就寝90分前には入浴を終えて、徐々に体温を下げていきましょう。

脳をリラックスモードに切り換える!

体だけではなく、脳の状態も深い眠りにつくにはとても重要。自律神経の副交感神経(リラックスする神経)を優位にすることで、脳と体の緊張が取れ眠りやすい状態になります。

神経をリラックスさせる為に、脳へ刺激を与えることは避けましょう。

就寝前の注意点

  1. テレビ、スマートフォンのブルーライトを長時間見る。
  2. 激しい運動やストレッチのやりすぎも神経を興奮させる可能性も!
  3. 脳に刺激を与える音楽や本も避ける。なるべく静かな音楽にしてみたり、ミステリー小説などの頭を使う本も避けるように。
 

人体の20%を占めるタンパク質とは?

ホエイプロテイン

タンパク質の種類

タンパク質とはアミノ酸でできています。

アミノ酸は20種類ありますが、その量や配列順序の違いで

とてもたくさんの種類のタンパク質が作られます。

(アミノ酸だけで構成される単純タンパク質とアミノ酸以外の成分も含む複合タンパク質に別れます)

ヒトの身体は約20%がタンパク質で、約10万種類ものタンパク質でできています。

タンパク質の生理作用

タンパク質は、筋肉や臓器など体を構成する最も重要な成分で、

酵素・ホルモン・免疫抗体などの原料にもなります。

コレステロールなどと一緒になると、リポタンパク質というものになり

栄養素の運搬にも関わってきます。

不足するとどうなる?

タンパク質が不足すると、

人体を構成するタンパク質が解されて不足分を補うため、体力や免疫力が低下します。

血管が弱くなり、脳卒中の危険が高まります。

子どもの成長障害を起こします。

卵プロテイン

逆に摂り過ぎてしまうと・・・?

タンパク質には糖質や脂質のように体に貯蔵するしくみがなく、過剰分は尿へ排泄されます。

そのため、、、

腎臓に負担をかけ腎機能障害につながる恐れがあります。

尿中カルシウム排泄量が増加し、骨粗しょう症につながります。

タンパク質が多い食事はカロリーが高くなる傾向にあります。摂り過ぎは肥満のもとに。

ホエイプロテイン2

タンパク質の1日の摂取基準

年齢

0~5ヶ月

母乳栄養児

人工乳栄養児

 

10g

15g

 

10g

15g

6~11ヶ月

母乳栄養児

人工乳栄養児

 

15g

20g

 

15g

20g

1~2歳 20g 20g
3~5歳 25g 25g
6~7歳 35g 30g
8~9歳 40g 40g
10~11歳 50g  50g 
12~14歳 60g  55g 
15~17歳 65g  50g 
18歳以上  60g  50g 

 妊婦は+10g、授乳婦は+20g付加する。

食事で摂れるタンパク質は2種類

最近ではだれもが聞いたことがあると思いますが、タンパク質は動物性と植物性に分かれます。

動物性タンパク質

魚介類を含む動物由来のタンパク質のことを指します。

肉類、魚介類、卵、乳製品など。

生肉プロテイン

植物性タンパク質

植物由来のタンパク質のことを指します。

米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれているものがあります。

豆腐プロテイン

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違い

最大の違いは必須アミノ酸です。

必須アミノ酸とは体内で合成できない9種類のアミノ酸のことで、食事から摂る必要があります。

動物性タンパク質の多くは9種類を含んでいますが、一部植物性タンパク質は不足している物があります。

タンパク質を摂っているつもりでも足りていないことがあるので気をつけたいところです。

必須アミノ酸別、多く含む食品

種類 働き 多く含む食品
イソロイシン

成長促進、筋力強化

神経機能や肝機能を高める

子牛肉、鶏肉、サケ

牛乳、プロセスチーズ

ロイシン

肝機能を高める

筋力強化

牛肉、レバー、ハム

牛乳、プロセスチーズ

リジン

体組織の修復に関与

ブドウ糖の代謝の促進

魚介類、肉類、レバー

卵、牛乳、大豆製品

メチオニン

抑うつ状態を改善

ヒスタミンの血中濃度を下げる

牛乳、牛肉、羊肉

レバー、全粒小麦

フェニルアラニン

鎮痛作用

抗うつ効果

肉類、魚介類、卵、大豆製品

チーズ、アーモンド、落花生

スレオニン

脂肪肝を予防

成長促進

卵、七面鳥、スキムミルク

ゼラチン

トリプトファン

精神安定。鎮痛・催眠効果

抑うつ症状緩和

牛乳、チーズ、大豆製品

種実、バナナ

バリン

成長促進

筋肉・肝機能を高める

子牛肉、レバー

プロセスチーズ

ヒスチジン

子供の成長に必須

神経機能をサポート

子牛肉、鶏肉、ハム

チェダーチーズ

 

しんすけ

どの必須アミノ酸が不足しても、タンパク質は本来の力を発揮できなくなります。

バランス良く食事で摂取してくださいね♪

正しい姿勢で血圧が下がる!簡単に出来る姿勢改善法とは?

血圧測定

当院にいらしている皆様は、「姿勢が悪いから」肩こり、腰痛が起こることをよくご存知だと思います。他にも頭痛や手足の痺れ、内臓障害など身体にとってのデメリットは沢山ありますが、その中の1つに不良姿勢をとり続けることで起こる血圧の上昇があります。

どのくらいが良いの?血圧のおさらい

血圧

そもそも血圧はどのくらいが良いのでしょうか?

最新の基準では下の表のようになります。

成人における血圧値の分類(mmHg)

分類 収縮期血圧(最高血圧) 拡張期血圧(最低血圧)
至適血圧 <120 かつ <80
正常血圧 120~129 かつ/または 80~84
正常高値血圧 130~139 かつ/または 85~89
Ⅰ度高血圧 140~159 かつ/または 90~99
Ⅱ度高血圧 160~179 かつ/または 100~109
Ⅲ度高血圧 ≧180 かつ/または ≧110
(孤立性)収縮期高血圧 ≧140 かつ <90

赤字部分が一般的にいう高血圧(日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2014」より)

収縮期血圧と拡張期血圧

心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返して、全身に血液を送り続けています。

表中の「収縮期血圧」とは一般的にいう「上の血圧」や「最高血圧」と呼ばれるもので、心臓が収縮して血液を送り出した時に血管にかかる圧力の数値です。

「拡張期血圧」とは「下の血圧」や「最低血圧」と呼ばれ、心臓が拡張して血液の流れが緩やかになり血管にかかる圧力が低下した時の数値です。

高血圧にも段階がある

この表では、高血圧をⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度の3段階に分けています。従来は、軽症・中等症・重症としていましたが、軽症というと誤解を与えやすいので、治療を必要とするレベルであることを明確にしたものです。

正常高値というのは、「高血圧の一歩手前で、注意が必要なレベル」という意味で、高血圧予備軍の段階です。また、(孤立性)収縮期高血圧とは、収縮期血圧だけが特に高いもので、動脈硬化の進んだ高齢者に多くみられます。

姿勢による血圧の変化率

立位(立った状態)と座位(座った状態)でそれぞれ猫背姿勢での血圧と正常姿勢での血圧を測定したところ、統計的な差は無く立位・座位ともに猫背姿勢の方が血圧が高いという研究結果があります。

「国士舘大大学大学院スポーツシステム研究科&スリーエスグループジャパン 共同研究結果報告書」より

血圧は個人差や精神状態などによる変動が大きいので実際の数値では統計誤差が大きくなってしまいます。ですので猫背姿勢の状態の血圧を100%としたときの変化率で比べると、立位も座位も正常姿勢では5%〜6%ほど数値が下がりました。

例えば血圧が上140下90のⅠ度高血圧の人なら上131下84程度まで下がることになります。

姿勢を正そう!簡単な良姿勢の作り方

正しい姿勢の定義とは

アライメント

©ルメディエ治療院

実際にどんな姿勢が正しいのかちゃんと知っている人は少なく、普段から意識して気をつけている方でも一見綺麗でも反り腰になっていたりどこかしら身体に負担をかけている人が多いです。

まずどういう状態が正しい姿勢かというと、耳垂(耳たぶ)、肩峰(肩の先)、大転子(股関節)、膝の外側、立方骨(くるぶし)の5点を結んだ線が地面に対して垂直にまっすぐ立っている事が「正しい姿勢」です。自分が普段どんな姿勢をしているか、鏡の前に立って横から全身を見てチェックしてみましょう。

正しい姿勢を作るために

正しい姿勢を作る方法とは、普段私たちが何気なくしている「呼吸」です。

特に重要なのは吸うときに使われる吸息筋です。吸息筋には丸まった背骨を立ち上げ、体内に空気が入り膨らむことで内巻きになった肩と閉じた胸を開く効果があります。

よって正しく深い呼吸をすることで自然と姿勢が良くなります。

肺と胸郭

姿勢を正す呼吸の7ヶ条

  1. 息を吸うのは「鼻」から、吐くのは「口」から

    一度に吸える空気は、口で吸うよりも鼻の方が量が多いといわれます。

  2. 息を吸うときは歯を食いしばらない

    歯を食いしばったままだと、力みで身体の中が広がらず十分に空気を取り込めません。

  3. 5秒かけて息を吸い込み、5秒かけて息を吐き出す

    基本の呼吸は5秒で吸って5秒で吐く「均等呼吸」。まずは5秒+5秒を心がけて。

  4. 吸った空気で胸やおなかをふくらませるイメージ

    空気をしっかり吸い込み体内をしっかりふくらませましょう。身体が引き上がるのを実感できます。

  5. 吐くときはおなかをグーッとへこませて

    息を吐き切ると横隔膜が収縮してお腹が凹んだような状態になります。横隔膜の伸縮が呼吸には不可欠!

  6. 朝起きた後、夜寝る前に

    朝は就寝で固まった身体をほぐし、夜は1日で蓄積した疲れを取るために。

  7. 意識的に繰り返すことでクセになる

    人間は同じ行動を繰り返すとそれが習慣化します。意識的に行なっていたものが無意識でできるように。

しんすけ
整体を受けることでコリや歪みによる血管への圧迫が減り血圧は下がります。せっかく整った身体をしっかりキープできるように、ぜひ呼吸改善してみてください♪

気になる抜け毛対策「現代医学&東洋医学編」

抜け毛

「いつまでも若々しく健康な髪でいたい!!!」

女性男性問わず誰もが思う望みですね!

最近年齢と共に髪の艶やコシ、抜け毛が気になる今日この頃・・・

今回は「抜け毛対策」について、現代医学、東洋医学を参考にご紹介します。

 

~現代医学の考え~

髪の成分

髪の成分の80~90%がけケラチンタンパクと呼ばれるタンパク質。10~15%が水分。

ケラチンは18種類のアミノ酸から出来ていて、体内で作るには、18種類のアミノ酸からバランス良く摂取する必要あり。

抜け毛の本数と季節

1日に80~100本の抜け毛は正常値。

髪の成長速度は気温が高くなる4月頃から加速。

7、8月がピーク。

9月頃から遅くなる。

夏のダメージによりは自然脱毛が多くなる。

「夏のダメージ」

梅雨から夏の頭皮のベタベタ・紫外線による頭皮のダメージ・夏バテによる栄養不足

冷たい食品で胃腸機能低下による栄養吸収低下・シャワーのみで血行不良・不摂生

抜け毛・頭皮チェック

  1. 頭皮が硬い
  2. 頭皮が動きにくい
  3. 頭皮がブヨブヨし過ぎて温かい
  4. 頭皮が脂っぽい
  5. 頭皮に赤みがある(健康な頭皮は青白い)
  6. 抜け毛の毛根が弱々しく先が尖っている
  7. 細い毛や短い毛が抜けた
  8. ごっそり不自然な抜け毛

チェックが多い人は、自然脱毛以上の抜け毛がある可能性が・・・

当院男性スタッフの後頭部・・・抜け毛に悩んでる先生は誰?????

矢崎髪宮坂髪長島髪

正解は私(キメ顔!!!)

長島顔

抜け毛の原因

現代医学では、抜け毛は栄養不足・血行不良・ホルモン異常・ストレスなどが原因と考えられている。

男性型脱毛症では、男性ホルモン(テストステロン)が大きく関連。男性ホルモンが多く分泌される事で髪の毛の発育を阻害。

女性は、髪の毛の発育を活性化させる女性ホルモン(エストロゲン)で守られているが、更年期の時期にはエストロゲン減少により抜け毛が増えやすい。また、出産や過剰なストレスでもホルモンの異常が起こり抜け毛が増えやすい。

抜け毛対策

  1. 早寝・早起き・規則正しい生活  (22時~2時に髪が成長しやすい)
  2. 清潔な頭皮           (まずはお湯で余分な汚れを落としてからシャンプー)
  3. 自分なりのストレス対策
  4. 暴飲暴食NG
  5. たばこNG
  6. 軽い運動と入浴
  7. 1日5分の頭皮マッサージ
  8. 30㎝離れたドライヤー
  9. 分け目を変える
  10. 良質なタンパク質+亜鉛の組み合わせ

亜鉛

生ガキ・豚レバー・牛肉・ごま・ナッツ・海苔・納豆など

(亜鉛は抜け毛の原因となる酵素を抑制)

~東洋医学の考え~

髪は血の余り

中医学では、「髪は血の余り」と考えられている。

血が十分にあって体内をスムーズに巡っていれば、髪の健康を保つ事が出来る。

腎と肝の考え

中医学では、髪を司っているのは「腎」+血の貯蔵庫である「肝」も関与している。

※ここで言う「腎」は、腎臓の機能だけではなく、生命力を蓄える場所。

 腎は年齢と共に衰えていく為、加齢により髪の元気も低下。

 また「腎」は、生まれながらのエネルギーを持つ為、遺伝的な要因による髪の

 トラブルも腎の養生が必要。

「肝」は血を貯蔵し全身に送る役目

抜け毛のタイプと対策

①加齢などの髪の衰え「腎虚タイプ」

加齢などにより、腎が陰虚となり血が不足すると毛髪の栄養が悪くなり抜け毛が起きやすい。

【症状】

持続的に脱毛

頭頂・両額角から次第に脱毛

頭皮の脂も多い

【伴う症状】

耳鳴り・めまい・腰や下肢のだるさなど

【食養生】

腎虚には・・・ひじき・わかめ・黒豆・黒米・黒ゴマ・きくらげなど黒い食材

その他ナッツ類・山芋などもオススメ!

黒い食材

②ベタベタ頭皮による髪の衰え「湿熱タイプ」

脂っこい食事・食べ過ぎ・お酒の飲み過ぎ・運動不足等は、身体に余分な水分や汚れが溜まり

体内に湿気や熱がこもる。

こうなると頭皮も脂っぽくなり抜け毛の原因となる。

【食養生】

腹八分目

ドクダミ・ハト麦などデトックス作用の高いお茶

海藻類・キノコ類・大根・ゴボウなど

③細く艶のない髪の衰え「気血両虚タイプ」

中医学では頭は、体内の陽気(身体を温めるエネルギー)が集まる場所とされている。

その為、慢性疾患や産後・虚弱体質などで体内の「気」「血」が不足すると頭皮の働きも低下。

過度なダイエットも気血不足を招く。

気血が不足し、毛髪に上手く栄養が行かなくなる。

【症状】

髪が細く弱い

髪が乾燥して艶が無い

年齢に関係なく慢性疾患・産後などの脱毛

【伴う症状】

疲労感・冷え・爪が割れやすい・息切れなど

【食養生】

人参・赤米・かぼちゃ・クコの実などの赤い食材

卵・干しブドウ・ほうれん草など

④精神的刺激による髪の衰え「ストレスタイプ」

精神的ストレスにより、血の流れが滞り髪の毛に栄養が届かなくなる。

【症状】

部分的な脱毛が多い

【伴う症状】

便秘・口の渇き・イライラ・ストレス過多など

【食養生】

ミント・ジャスミンなど香りのよいお茶でリラックス

セロリ・イカなど

ハーブティー

haru
いつまでも若々しい髪を・・・

 

歩くというスポーツ「有酸素運動20分で脂肪は燃える」は本当?

歩くというスポーツ

年齢に関係なく気軽に始められるエクササイズとして大人気のウォーキング。でも、健康維持・体力向上に効き目ある歩き方、本当にできている?

『歩幅を広く』がウォーキングの基本

  • 1日1万歩は、目安にならない
  • 大切なのは歩き方

人は毎日、生活の中で歩きますが、それは、身体を鍛えるにはあまり役立たない。

  • 体力を向上させる
  • ダイエットする

などの目的を持ってウォーキングするなら、トレーニングになる歩き方をしなくてはいけません。

具体的にどんなふうに歩けば?

運動効果が得られる歩き方

  • 歩幅を広げる(身長の45~50%)
  • ややキツイと感じる速さで歩く(話するのがやっとぐらい)

歳を取るとともに歩幅は狭くなるので意識して歩くことが重要です。

足の運び方、腕の振り方も大切だが、初めからカタチにとらわれ過ぎると混乱するのでまずは、歩幅を広げる事を考えるように!

目線 真っ直ぐで、15m先を見る
背筋 背筋を伸ばし肩の力を抜きリラックス
肘を曲げ腕を大きく振る
膝を伸ばし大きく前へ踏み出す
後ろ足のつま先で蹴り、カカトから着地する 歩幅を広げて歩くと、下肢は骨盤から動く

橈骨動脈の測定

心拍数も目安に

手首の橈骨動脈で測る

(22-年齢)×0.75 or 0.60

例) 40歳:108~135
  30歳:114~142

有酸素運動は何分するの?

有酸素運動を始めて20分後から脂肪が燃え始めるので、20分以上運動を続けないと意味がない
これは全くのウソ

確かに運動を始めたばかりの状態は、手っ取り早くエネルギーを取出せるのは脂肪でなく糖質。なので糖質が優先してエネルギーとして使われる。

そして、徐々に脂肪がエネルギー源となる割合が増えてきて、20分あたりから極大となる。

20分未満の運動でも常に脂肪もエネルギーとして使われ、また、何より私たちは運動中だけしか脂肪が燃えないわけではない。

私たちの身体は、何もしていない時でも常に脂肪を燃やしエネルギー供給しています。結局は運動中に脂肪を燃やすか、運動後に脂肪を燃やすかの違いしかない。

なので、有酸素運動の時間は◯◯分以上というような時間にとらわれる必要はなく、5分でも、10分でも構いません。

少ない時間でも出来れば毎日継続する事が大事です。

運動時間によって、エネルギー源として糖質の利用率と脂肪の利用率の割合が変わり、20分以上行うと脂肪の利用率が高まります。しかし、運動の時間に関わらずカロリーは同様に消費しますし、運動後の事を考えると糖質を燃焼するか、脂肪を燃焼するかは重要ではない。

私たちのエネルギー源は糖質と脂質

私たちのエネルギー源は2種類

  • 糖質
  • 脂肪

糖質は筋肉や血液中に存在し、すぐに取出せる分、すぐに枯渇してしまう

脂肪は、エネルギーになるまでに複雑な経路を経るために時間がかかる分、長時間の供給が可能

運動強度が上がるほど脂質の利用率が下がり、糖質の利用率が上がります。その為、日常動作では、ほとんど脂質が使われるので、ウォーキング等の有酸素運動では糖質の利用率が上がり、特に筋トレなどの無酸素運動になるとほぼ糖質のみが使われるのです。

有酸素運動は脂質から大量にエネルギーを生み出せるので長時間の継続が可能。

ただ、誤解する人が多いのですが、運動によって糖質のみor脂質のみ使われるということはありません

糖質にしろ、脂質にしろ、いずれも常に使われており、運動強度によりその割合が変わるのです。

有酸素運動が20分以上と言われる理由

有酸素運動時に脂質が使われる利用率が高まるから。その脂質がエネルギーとして取出せるまでにかかる時間が20分かかる。

ただ、使われるカロリーは糖質であっても、脂質であっても消費カロリーは同じ。それいじょう議論は無意味。

私たちのの食事は、肝臓や筋肉に貯蓄され、過剰分は脂肪になって蓄えられる。

つまり、糖質が十分に蓄えられている状態で食事をすると、ほとんどが脂肪になるのです。有酸素運動で糖質が消費されれば脂肪になりにくいということです。これは、2010年にオーストラリアで実証されています。

エネルギー源として消費されるのが糖質であっても脂質であっても、運動後を考慮するとあまり意味がありません。

頻度

  1. 朝昼晩と10分ずつ
  2. 5分歩いて、5分で戻ってくる
  3. 慣れると同じ5分でも距離が次第に延びてくる
  4. 3ヶ月続けたら身体が変わります!

今更聞けない!ハロウィーンのかぼちゃ「ジャックオーランタン」って何?

ジャックオーランタン

ハロウィン。古くは宗教的な素養のある祭りでしたが、今や教会とは無関係に一般向けに普及しています。

「バレンタインにチョコレートを!」とお菓子メーカーが画策したスローガンの如く、合言葉の「トリック・オア・トリート」は製薬会社が端を発するものとされます。今回はハロウィンの代名詞ともいえる「ジャックオーランタン」を題材にしました。

ジャックオーランタンの歴史

オレンジ色の西洋カボチャ。アメリカではお馴染みですが、昔はルタバガというカブの一種が使われていました。ジャックオーランタンはカボチャやカブをくり抜いて、中に灯りを入れたランタンのことです。

ルタバガ

ジャックオーランタンの名前は人物像を指しており、伝承には諸説あります。

曰く、生前の行いの悪さから天国にも地獄にも行けない人間が、悪魔から貰った種火をカボチャに入れて死後の世界を彷徨っている。曰く、またそうした人間がカブに憑依して安住の地を求め漂浪している

と、戒めの意が込められています。

カボチャとカブの効能

カボチャは昔から風邪に効くとされており、免疫力向上の役割があります。

カボチャ

β-カロテン 免疫力を高める。ビタミンAの素。
ビタミンC 鉄の吸収を助け、抗酸化作用とストレス抑制効果あり。

カブ(葉)

ジアスターゼ 炭水化物の消化酵素。
アミラーゼ 唾液にも含まれている成分。デンプンを分解する。

カブ(白い根っこ)

カリウム 細胞を正常に機能(浸透圧の維持と調整)させる。
葉酸 正常な細胞の増殖と発ガン率低減。

免疫力を高めたり目に良いとされるカボチャ、葉と根の部分で効果が違うカブ。β-カロテンとビタミンCがそれぞれに含まれてます。熱に弱い栄養素を含んでいる為、調理する場合はあまり高温にしてしまうと中の成分が壊されてしまいます。

カボチャとカブのスープ

材料:カボチャ、カブ、ジャガイモ、ベーコン

これからの寒い日には、こんなスープで温まってもいいかもしれませんね!暑い日には、ベーコンの代わりにクルトンにすれば冷製スープとしてもイケます!

温める時の注意点

体内で吸収されやすいのは冷たいモノより温かいモノ。それに余りに冷たいと、胃腸への負担が大きくなります。 個人差はありますが、冷たい飲料や食品を口にしただけで背中が張ってくる!なんていう人もいらっしゃいます。 温める場合は、電子レンジの使用は避けて下さい。マイクロ波がビタミンCを壊してしまいます。

ミッキーの形をしたジャックオーランタンの玩具

photo credit: ©治っ太朗

毎年この時季になると、ルメディエ治療院にもジャックオーランタンが出没するらしい。

いつもちょっと目立たない場所でひっそりとコチラを覗いている。

ビタミンとは?

ビタミン

 

こんにちは!

今回、ルメディエ健康室が開設する事になりました!

 

そして第1回はビタミンと骨について

まずはじめに、皆さんビタミンは何種類あるかご存知ですか?

 

ビタミンCなどはよく話題にのぼりますが、他にビタミンの種類はどのくらいあるか御存知でしょうか?

実はビタミンには大きく分けて全部で13種類あります。

そして、それらは水によく溶けるビタミンB群やCの「水溶性ビタミン」と、

水にはほとんど溶けないビタミンA、D、E、Kの「脂溶性ビタミン」に分けられます。

 

その中で今回はビタミンDについて少し詳しく掘り下げて行きたいと思います。

チョーさん
なぜ今回ビタミンDかと言うと、

当院のスッタフが最近、運悪く鎖骨を骨折してしまいました。

実は、骨形成にはビタミンDが関与するからです。

 

 

ビタミンDの生理作用

ビタミンDは、体内(小腸)でカルシウムとリンの吸収を促すため、

血液中のカルシウム濃度が高まり骨の形成が促進されます。その為、骨の発達と成長には不可欠なものです。

 

また、ビタミンD(カルシフェロール)は血液中のカルシウムバランスに関与し血中のカルシウム濃度を維持します。

血液中のカルシウムは神経伝達や筋肉の収縮という重要な働きに関わるため

常に一定濃度に保つ必要があります。血中カルシウム濃度が低下すると骨からカルシウムを溶かし出してしまう場合があります。

 

ビタミンDは皮膚でも作られる

ビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でもつくられます。その為、戸外で適度に日照を浴びている人は、

一般的に食事からビタミンDが不足してもビタミンD欠乏症にはほとんど起こりません。

ただ、日照に恵まれない地域の人や屋内での生活時間が長い人、過度な紫外線対策を行っている人は注意が必要になります。

 

冬であれば30分~1時間程度散歩に出かけたり、夏であれば暑さを避けて木陰で30分程度過ごすだけで十分です。

 

ビタミンDが不足すると?

ビタミンDが不足するとカルシウムや骨の骨代謝異常を引き起こします。

代表的なものとして、乳幼児、小児のくる病、成人の骨軟化症があります。

  • くる病
  • 肋骨や下肢骨の変形、X脚、O脚

  • 骨軟化症
  • 骨の石灰化障害が生じるのが特徴

 

その他にも、女性は閉経後のホルモンバランスなどの関係で骨密度が下がるので加齢による骨粗しょう症での骨折リスクが高まります。

 

ビタミンDが過剰になると?

逆に過剰症としては、血液中のカルシウム濃度が上昇します。すると、高カルシウム血症を招いたり血管壁や心筋

肺などにカルシウム沈着、腎機能障害などを起こします。

過剰症は、食事からの摂取ではほぼ問題なく、サプリメントなど大量に摂取した場合に起こります。

 

ビタミンDを多く含む食品

アンコウの肝 紅サケ 秋刀魚
キノコ類 卵黄 乳製品

ビタミンDは脂溶性なので動物性食品のほうが効率よく吸収されますが

キノコ類でも炒め物や揚げ物などにすれば吸収率がアップします。

 

今回はビタミンDについて少し掘り下げていきました。

ちょうどこれからの季節、上にあげた魚類やキノコ類など美味しいですよね。例年より多めに摂取してみたり、

外に出やすい気候になるのでウォーキングなどして楽しい秋シーズン過ごしてみて下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。

連絡先

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ルメディエ治療院スタッフ一同

明るく元気な背骨エキスパートたちが、皆様のご来院心よりお待ちしております!

ルメディエ治療院
〒221-0835
神奈川県横浜市神奈川区
鶴屋町2-19-4 神谷ビル5F
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